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锻炼做得好 膝痛不来找
2018-11-23 18:18:47   来源:塔城日报   作者:   评论:0 点击:

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膝部为什么会损伤?

为什么没有明显的外伤,也没有做特别剧烈的活动,也会出现膝部损伤呢?这得从膝部常见的筋骨损伤说起。

常见的筋骨损伤主要是肌腱劳损,如鹅足肌腱炎、髌腱炎、股四头肌肌腱炎等,以及髌下脂肪垫炎,半月板退变损伤、软骨损伤等和膝部骨挫伤。前者属于筋的损伤,而膝部骨挫伤属于骨的损伤。

什么是筋?筋狭义上的概念主要是指解剖上的肌腱。传统中医学的广义概念则包括了现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管等。筋属于运动系统的一部分,和骨骼一起在运动中发挥重要作用。

“筋”的重要性不容忽视,它为人体活动提供动力和稳定。以鹅足肌腱炎为例,鹅足是大腿上缝匠肌、股薄肌、半腱肌三块肌肉之腱性部分在小腿胫骨近段内侧的附着点,外形类似鹅足。鹅足肌腱和股二头肌腱等一起发挥屈膝的功能,在鹅足肌腱下与胫骨之间可有一滑囊,如活动过多,可造成此处肌腱止点或滑囊产生无菌性炎症,出现局部疼痛和肿胀。其他肌腱炎情况产生原因也类似。

中医认为,“久立伤骨,故久立会损伤人体骨骼的功能;久行伤筋,而膝为筋之府。”

膝关节的不正确运动或积累性损伤,如关节反复屈伸活动等,会导致膝关节鹅足肌腱附丽点等损伤。

同时,剧烈的负荷或长期的负重积累性损伤也会导致骨小梁断裂,导致骨病变区出血、水肿,以上均会导致局部瘀血阻遏气机,不通则痛。

如出现以上情况,应该及时到医院就诊,千万不要采用“以毒攻毒”的恶治——加大锻炼强度的方法,这样只会适得其反。也不要盲目自行采用热敷等方法。

中医治疗可以根据患者具体情况辨证使用活血化瘀,消肿止痛的药物,其他治疗方法也可以根据具体情况酌情采用。
如何预防膝部损伤?

膝部对人体的重要性不言而喻。那么,日常生活中大家应该如何预防膝部损伤呢?给大家推荐以下几种方法:

1、应做好充分的运动前准备工作,使肌肉和关节等处于较兴奋的状态。

2、根据运动方式适当穿戴合适的运动器具,如专业运动鞋、护具等。

3、长期宅在家的朋友,如果计划开始锻炼,应尽量先开始非负重的下肢肌力的训练,并逐渐加强,强大的肌肉及韧带是骨与关节保护的屏障。

4、对于不经常运动的朋友,运动应持之以恒,循序渐进,不要急于求成。尤其是马拉松、长途徒步或登山等运动。

另外,需要注意的是,老年人、产后及哺乳期后恢复锻炼的朋友应尽量避免此类运动。

5、运动最好劳逸结合,安排好时间休息调整,有利于机体恢复。

6、要注意身体发出的休息信号,如肢体酸沉、关节疼痛、肿胀等,千万不要逞一时之英雄。

7、一旦明确出现损伤,应尽可能利用随身携带的物品,采用合理休息制动措施,但要保持肢体关节松紧适宜,既要起到制动效果,也要避免妨碍血液循环。同时,避免按揉和热敷等,有条件可以适当采用冰敷,防止损伤加重,并及时医院就诊。

8、可以随身携带一些治疗软组织损伤的应急外用药品(无过敏史),可能有助于缓解症状和病情。

特别需要提醒的是,由于每个人身体条件不同,运动方式和运动量的选择应结合自身条件选用,以适宜为度,切忌互相攀比!

(本版稿件据3月28日人民网)


(编辑:徐梦莉)

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